איך מייצרים חוסן?
מתאוריה לפרקטיקה/יורם מנחם
זו אחת השאלות החשובות ביותר בעולם האימון.
כהמשך למאמר הקודם, “לא הכול בראש”, גם חוסן הוא לא משהו שנולדים איתו, והוא גם לא נבנה משיחה אחת טובה או ממשפטי מוטיבציה. חוסן נבנה מתהליך לאורח זמן, מהתנסויות והתמודדויות שהספורטאי עובר בדרך.
מהו חוסן? חוסן הוא היכולת להתמודד עם קשיים, משברים ושינויים, להסתגל אליהם, להמשיך לתפקד, ובמקרים רבים אפילו להתרומם מהם.
לאורך המאמרים שאני כותב אני חוזר שוב ושוב לאותה גישה - הכול מתחיל בבסיס. כשהבסיס חזק - הגוף, ההרגלים, הערכים והמשמעת , מאפשרים לספורטאי לממש את הפוטנציאל שלו לאורך זמן. גם החוסן הוא תוצאה של אותו בסיס ושל התהליך שנבנה עליו.
חוסן נבנה גם מהאנשים שמובילים את הסביבה. ספורטאים מובילים יוצרים תרבות של מחויבות, מצוינות ואמונה וסוחפים אחריהם את כולם. במקביל, חוסן נבנה גם מהמוניטין והזהות שמקום מפתח לעצמו - כפי שיחידות מובחרות יוצרות תרבות שמעצבת את ההתנהגות והשאיפות של כל מי ששייך אליהן.
הסופר נסים טלב בספר- ״אנטי שביר״ כותב שיש אנשים שכל ארוע, מגע שובר אותם והעולם המודרני מדבר על רזיליאנס- עמידות, היכולת להתמודד עם כאב, קושי , הרמה הגבוהה זה להיות אנטי שביר ,לרוב אלה אנשים שצומחים ממשבר
איך בונים חוסן אצל ספורטאי?
- בנייה הדרגתית לקושי - חשיפה הדרגתית לאתגרים שמפתחים יכולת התמודדות וצמיחה.
- התמודדות עם כישלונות - ללמוד מטעויות ומהפסדים במקום להירתע מהם.
- אחריות אישית - לקחת אחריות על ההכנה, הביצועים וההתפתחות.
- תחושת מסוגלות - הצלחות קטנות בונות ביטחון ואמונה ביכולת.
- סביבה תומכת - סביבה שמאתגרת, תומכת ומציבה סטנדרטים גבוהים.
- עקביות ויציבות - להתמיד ולעשות את הנדרש גם כשקשה.
- שליטה במה שאפשר לשלוט – להתמקד במאמץ, בגישה ובהכנה, ולא במה שאינו בשליטתנו.
- בניית רוטינות - שגרות קבועות שמעניקות יציבות ומפחיתות לחץ.
- משמעות ומטרה - מטרה ברורה מחזקת מוטיבציה והתמדה.
- בסיס פיזי חזק - שינה, תזונה והתאוששות תומכות גם בחוסן
- ההתנהלות ״בבין לבין״- החוסן לא מושפע רק מהתמודדות באימון, אלא יותר מההתנהלות בין האימונים
- התפקיד שלנו כמאמנים הוא לא למנוע מהספורטאי קשיים, אלא להכין אותו להתמודד איתם. כי בסופו של דבר, לא הקושי הוא זה שמגדיר את הספורטאי - אלא הדרך שבה הוא בוחר להגיב אליו.
“המטרה היא לא לגדל ספורטאים שלא נופלים, אלא ספורטאים שיודעים לקום מהר יותר, ללמוד ולהמשיך להתקדם״
נכתב במקור בקהילת ״מתאוריה לפרקטיקה״, קבוצה מקצועית של מאמנים ומורים לחינוך גופני שיורם מנחם הקים ומוביל.