מתי עדיף לעשות פעילות גופנית בבוקר או בערב?
(יורם מנחם)
בכל הרצאה אני שואל, מתי האימון איכותי יותר בבוקר או בערב, כמעט 70% עונים בבוקר, למה?
השאלה אם עדיף להתאמן בבוקר או בערב, תלויה במידה רבה במטרות האימון ובאורח החיים.
קיימים הבדלים גדולים במרכיבים הפיזיולוגים מבחינת השפעתם על המוח.
*אימון בוקר יתרונות:
🔺 אם אתה מנסה לרדת במשקל- שריפת הקלוריות גדולה יותר, מהסיבה שנצא לרוץ על קיבה ריקה, האנרגיה שנשרוף תגיע ממאגרי השומן
🔺 רענון מוחי ומצב רוח משופר- פעילות גופנית בבוקר משפרת את הריכוז, מצב הרוח, עיירנות והאנרגיה להמשך היום ,בזכות שחרור אנדורפינים ודופמין.
🔺 שיפור ביכולות קוגניטיביות מוקדם ביום – אימון קל/בינוני (כמו ריצה קלה או יוגה) בבוקר משפר זרימת דם למוח ומחדד את התפקודים הקוגניטיביים (זיכרון, ריכוז).
🔺 שינה טובה יותר ,מאפשרת שגרת שינה מוקדמת יותר ותורמת לאיכות השינה
🔺 הפחתת דיכאון. הורמון הקורטיזול פעיל בין 6-8 בבוקר ומעודד פעילות אנדורפינים שמיצרים תחושה ומצב רוח טוב והתמודדות עם מה שצפוי ביום.
🔺 שיפור בהתמדה - פחות הסחות דעת, קל יותר להתמיד בשגרה.
*אימון בוקר חסרונות:
🔻 פחות כוח ונפח עבודה- שרירים נוקשים יותר בבוקר, ולכן לרוב יש פחות כוח ופחות ביצועים אירוביים ואנאירוביים.
🔻 חום גוף נמוך- טמפרטורת הגוף נמוכה יחסית בשעות הבוקר, מה שעשוי להקשות על הביצועים ולגרום לסיכון קל יותר לפציעות (לכן חשוב להתחמם היטב).
🔻 לחץ דם גבוה יותר חשופים למקרי לב
🔻 הגוף פחות פעיל ומוכן ולכן יש נטייה לפציעות
*אימון ערב יתרונות:
🔺עלייה בכוח ובביצועים- רוב האנשים מגיעים לביצועים פיזיים מיטביים בשעות אחר הצהריים-ערב (בין 17:00–19:00), מהסיבה שטמפרטורת הגוף, גמישות השרירים, והכוח בשיאם.
🔺בניית מסת שריר- טמפרטורת הגוף גבוהה יותר בערב, הגוף "חם" יותר, השרירים גמישים יותר, ויש פחות סיכון לפציעות. השילוב המוגבר בבוקר של הקורטיזול והורמון הטסטוסטרון, פוגע ביכולת הגוף לבנות שריר, אימוני כוח בערב עשויים לתרום יותר לגדילה היפרטרופיה (של מסת שריר), כנראה בשל תנאים הורמונליים נוחים יותר.
🔺פחות סיכון לפציעות- השרירים והגידים גמישים יותר, מה שמקטין את הסיכון לפציעה.
🔺טונוס שריר- לאחר שהיינו פעילים יותר במהלך היום, והטענו את הגוף בתזונה אנחנו מגיעים לאימון ערב טעונים בדלק ויותר באנרגיה
🔺התזונה והאנרגיה ממהלך היום מאפשר לנו לבנות יותר סיבולת, ומוריד את הסיכוי לפציעות
🔺שחרור מתחים- בערב האימון יכול לעזור לפרוק סטרס שנצבר במהלך היום.
🔺פחות לחץ זמנים- המוח פחות טרוד כי "סיימת את היום", מה שיכול לאפשר השקעה מנטלית עמוקה יותר באימון למרות שבעידן הסמארטפון אנחנו נוטים להביט בו בערב גם במהלך אימון דבר שלא נעשה בשעות המוקדמות של הבוקר.
*אימון ערב חסרונות:
🔻מבחינה פסיכולוגית קשה יותר לאחר יום עבודה
🔻ההמולה ומתקנים בתפוסה גדולה).
🔻אם יש לך בעיות שינה , כדאי להימנע מאימון מאוחר בלילה (אחרי 20:00).
נכתב במקור בקהילת ״מתאוריה לפרקטיקה״, קבוצה מקצועית של מאמנים ומורים לחינוך גופני שיורם מנחם הקים ומוביל.