הרגלים בספורט

הרגלים בספורט – יורם מנחם
במאמר הקודם העליתי נקודות על ההבדל בין משמעת למוטיבציה. החיבור בין שני המרכיבים האלו יוצר את הבסיס האמיתי – הרגלים.
כיצד יוצרים הרגלים? יצירת הרגלים, בספורט או בכל תחום אחר, מבוססת על שילוב של תכנון, עקביות וכלים פסיכולוגיים.
העיקרון פשוט: פעולה שחוזרים עליה באופן עקבי, בהקשר קבוע, הופכת עם הזמן לאוטומטית.
מחקרים מצאו כי בממוצע לוקח כ־66 ימים עד שהרגל חדש נטמע – משך הזמן כמובן משתנה בהתאם לאופי המתאמן ולנסיבות האימון.
שלושת תחומי ההרגלים המרכזיים
- הרגלים פיזיים באימונים - שגרת חימום ומתיחות, העלאת עומס בהדרגה, שיקום והתאוששות
- הרגלים תזונתיים,- אכילה מאוזנת, שתייה מספקת, תזמון נכון של הארוחות והתאמתם לאימון.
- הרגלים מנטליים - קביעת מטרות , משמעת והתמדה ,הערכה עצמית ובקרה.
הרגלים של ספורטאים מצליחים: – תכנון האימונים מראש
-התחלת כל אימון בחימום וסיומו בשחרור
-צריכת מזון איכותי ולא מעובד.
-הקפדה על שינה של 7–8 שעות בלילה,
-שימוש ביומן תיעוד ונהלים לפני תחרות,
ניתוח טעויות ולמידה.
-הקשבה לגוף וניהול עומסים
– לדעת מתי ללחוץ ומתי לשחרר.
*הנאה מהתהליך, לא רק מהתוצאה

-הדבר הכי חשוב בבניית הרגלים בכל תחום , היכולת לשמור על עקביות לאורך זמן, גם כשהמוטיבציה יורדת בעקבות, תוצאות שליליות לדוגמה.
- הרגלים נוצרים בעיקר בזכות חזרתיות והתמדה, לא בזכות מוטיבציה זמני.
- מוטיבציה יוצרת משמעת , משמעת יוצרת התמדה
הספורטאי הכי מרשים שאימנתי היה גל מקל שבכל אימון היה חוזר על אותה רוטינה כשעתיים לפני אימון ושעה לאחר האימון